神奈川県鎌倉市に本社を置く株式会社スピック（代表取締役社長：芝田崇行）は、全国の20～65歳の女性1,000名を対象に実施した「秋の髪悩みと鉄に関する実態調査」の結果を発表しました。

秋に髪悩みが増加すると感じた女性のうち54.3％が「抜け毛」を挙げた一方、原因として「鉄不足」を挙げた人は8.0％にとどまりました。約8割が髪と栄養の関係を認知しているものの、鉄分に対する意識やケアへの反映にはギャップがある実態が示されています。

秋の髪悩みは抜け毛が最多、鉄不足への意識には開き

調査によると、全体の32.6％が「秋になると髪悩みが増えたと感じる」と回答しました。秋に髪悩みが増えたと感じる女性が気になる悩みとしては、「抜け毛が増える」（54.3％）が最も多く、次いで「パサつく」（53.4％）、「ツヤがなくなる」（25.8％）、「髪がまとまらない」（24.9％）が続きました。

原因として思い当たるものについては、「加齢」（61.7％）、「紫外線ダメージ」（60.1％）、「季節の変わり目」（50.3％）が上位を占め、「栄養不足」は14.7％、「鉄不足」は8.0％にとどまりました。

また、全体の79.6％が「健やかな髪を育てるためには、日頃の栄養状態が重要である」ことを認知していた（「よく知っていた」「なんとなく知っていた」「聞いたことはあった」の合計）一方で、「鉄分は健やかな髪を育てるために重要な栄養素である」ことについては55.4％が「知らなかった」と回答しています。

髪の健康において、「どちらかというと内側（栄養）のケア」（15.7％）、「内側（栄養）のケアの方が重要」（13.3％）、「どちらも同じくらい重要」（52.4％）を合わせると、81.4％が内側からのケアを重要視していることがわかりました。

しかし、秋に髪悩みが増えたと感じる女性（326名）が実際に行っている対策では、「シャンプー・トリートメントなどのヘアケア用品を見直す」（37.4％）や「ヘアオイル・ヘア美容液などを使用する」（30.7％）といった外側からのケアが上位となりました。「食事・栄養バランスを意識する」は22.1％、「サプリメント・健康食品を摂る」は9.2％にとどまり、意識と実際の行動に差が見られます。

不足を感じる栄養素1位は鉄分、髪のための摂取意識は15.4％

自身の食事で不足しがちだと思う栄養素を尋ねたところ、「鉄分」（47.1％）が1位となり、次いで「亜鉛」（39.2％）、「ミネラル」（31.9％）となりました。自身の鉄分不足を感じている人（「とてもそう思う」「ややそう思う」の合計）は62.8％に上ります。

一方で、「髪の健康のため」に鉄分を「意識して摂っている」（2.7％）または「時々意識して摂っている」（12.7％）と答えた人は合わせて15.4％にとどまり、不足を自覚していても髪の健康を目的とした摂取には結びついていない状況がうかがえます。

専門医が解説する髪と鉄の関係と食生活の重要性

臨床分子栄養医学研究会 認定指導医の橋本知子医師は、毛根にある毛母細胞は分裂が活発なため栄養状態の影響を受けやすいとし、今ある髪だけでなく「これから生えてくる髪」に向けて日頃の栄養状態に目を向ける重要性を指摘しています。

鉄は髪そのものの材料ではないものの、DNA合成や酸素運搬に関わる栄養素であり、毛包における細胞分裂を支える存在とされています。同医師は、髪づくりにはたんぱく質や鉄、亜鉛、ビタミンなど多様な栄養素が関わっているため、特定の栄養素だけでなく日々の食事全体のバランスを整えることや、抜け毛などが続く場合は医療機関へ相談することも大切であると解説しています。

調査概要

• 調査方法：インターネット調査
• 調査対象者：インターネット調査会社の登録モニターのうち、全国の20～65歳の女性1,000名
• 回答者年代構成：20代 31名、30代 107名、40代 264名、50代 406名、60代 192名
• 調査期間：2026年8月25日
• 備考：回答者自身の体感・実感に基づく任意回答であり、医学的効果や効能を示すものではありません。一部の数値は小数点第2位を四捨五入しています。

本記事は株式会社スピックの発表をもとに作成しています。