大正製薬が20代以上の男女1,000人を対象に実施した体調管理に関する調査によると、過去３年間に夏から秋にかけて体調不良を感じた人は1000人中658人に上り、約7割が秋バテ症状を感じている可能性があることが分かりました。夏の暑さによる疲労の蓄積に秋口の急激な環境変化が加わることで、様々な不調が引き起こされます。専門家である済生会横浜市東部病院の谷口英喜医師の解説をもとに、秋バテのメカニズムと対策を紹介します。

約7割が秋バテを経験　主な症状は疲労感やだるさ

大正製薬の調査では、過去３年間に夏から秋にかけて感じた体調不良として、「疲れが抜けない・だるい」（418人）が最も多く挙げられました。次いで「やる気が出ない」（283人）、「身体が重い」（270人）、「頭痛・肩こり」（231人）、「睡眠の質が落ちる」（223人）という回答が続いています。全体として、男性よりも女性の方が秋バテが疑われる症状を感じている傾向がみられました。

また、季節の変わり目の体調管理として実践していることについては、「十分な睡眠をとる」（402人）、「水分補給を欠かさない」（374人）、「3食きちんととる」（282人）、「バランスの良い食事をとる」（277人）が上位に挙がっています。

自律神経の乱れや脱水が引き起こす秋バテの仕組み

済生会横浜市東部病院で患者支援センター長を務める谷口英喜医師によると、秋バテは暑い時期から寒い時期への変化に身体が対応しきれずに起こる体調不良です。夏の発汗や睡眠不足、食欲低下による負担が蓄積した状態に、秋口の急激な気温や気圧の変化が加わることで自律神経のバランスが乱れ、疲労感や食欲不振、睡眠の質の低下を招きます。

秋口に気温が下がると水分補給がおろそかになりやすく、脱水を引き起こす危険性もあります。秋バテを放置すると、栄養不足による免疫能の低下や気象病へ移行する可能性も懸念されるため、夏の終わりからの対策が求められます。

冷却と水分・塩分の継続補給やタウリン摂取が有効

暑さが残る秋口の対策として、谷口医師は以下のポイントを挙げています。

• 冷却と水・塩分補給の継続：気温が高い日は夏と同様に汗をかくため、水分と塩分の補給が必要です。また、熱中症予防として深部体温を下げるために、液体中に細かい氷の粒が混ざったシャーベット状の冷却ドリンクであるアイススラリーの活用も推奨されます。
• 食事による栄養補給：自律神経を整えるため、3食の食事リズムを維持することが大切です。体内の代謝を助け自律神経のバランスを保つアミノ酸の一種「タウリン」は、イカ、タコ、ホタテ、アサリ、サザエ、しじみ、カツオ、ブリなどの魚介類に豊富に含まれます。水溶性のため、お味噌汁やスープでの摂取が適しています。
• ゼリー飲料の活用：食欲が落ちている場合は無理に食べず、塩分やビタミンB、クエン酸などが含まれる熱中症対策ゼリーなどを活用する方法もあります。

睡眠・入浴・軽めの運動で生活リズムを整える

生活習慣の改善も秋バテ対策には欠かせません。入浴は、就寝の1～2時間ほど前に入ることで、一時的に上がった深部体温が徐々に下がる体温変化を利用でき、スムーズな入眠につながりやすくなります。

また、朝起きた際にカーテンを開けて太陽の光を浴びることで体内時計が整い、昼夜のリズムを作り出すことができます。運動面では、血流を促すために屈伸や前屈、スクワットなどの簡単な運動や、日中の暑さを避けた朝夕の涼しい時間帯に行う10～20分程度の軽いウォーキングが効果的とされています。

なお、症状が長く続く場合や日常生活に支障がある場合には、自己判断を避け、かかりつけ医、総合内科、心療内科などの医療機関への相談が推奨されています。

本記事は大正製薬の発表をもとに作成しています。

Dellows News編集部

ビジネスパーソンの課題解決と納得感にこだわるDellows News編集部。キャリア論からAI、健康法まで幅広い分野に対応し、複雑なテーマでも平易な言葉で丁寧に解説。読者が「明日から使える」知識やヒントを得られるよう、具体的な事例・データ・専門家の見解を交えて執筆。情報を整理し、納得感ある記事づくりを心がけています。